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瘦不下來可能是身體發炎了!5良帖改善從「腸」做起
好幾天沒大便、肚子越來越大、還沒吃飽就拉肚子、每天都好累?
這些看似身體的小毛病其實潛藏著大危機「慢性發炎」,近年慢性發炎被證實與許多文明病有關,如糖尿病、阿茲海默症、癌症、肥胖等,但因為是慢性,所以很容易被忽略,其中有人體第二大腦的「腸」扮演重要關鍵角色,因為腸道壞菌增多、好菌減少,身體保護力就會減低、導致身體免疫失控,進而造成更嚴重不可逆的文明病,因此提升腸道好菌,才能告別身體慢性發炎的併發疾病。
慢性發炎不可逆
慢性發炎對身體有多嚴重,你知道嗎?中西醫雙主修的禾頤中醫診所盛大祐醫師說:「身體發炎狀況超過三個月沒有就醫治療,就會變成慢性發炎,其引發的慢性疾病就不可逆了,必須就醫治療,其中腸道慢性發炎,更是嚴重,甚至會種下大腸癌因子。」
想避免身體真的發炎,盛大祐醫生建議除了要有好的作息,因為熬夜、疲勞都會改變腸道菌叢,同時也要改善飲食習慣,簡單的方式像是多喝優酪乳補充腸道好菌,而中藥也有很多有助改善腸道健康的藥材,像是健脾燥濕的神麴、蟲草、粉光蔘、陳皮等,可協助進一步控制身體慢性發炎並提升腸道免疫力。
吃六分飽肚子就悶痛
盛大祐醫師的門診曾有一位大約40幾歲、在自助餐工作的女性前來就診,每天只要吃超過六分飽,就會覺得肚子絞痛,所以永遠都沒有辦法吃飽,造成體型瘦弱,且因為工作關係,經常錯過用餐的時間,造成她的肚子容易悶痛,或是脹氣疼痛,想跑廁所,若去廁所也不一定解得出來,其實這就是身體慢性發炎了,診斷為胃火上逆,脾失宣降,典型慢性的胃炎。
肥胖也是身體的慢性發炎
其實,身體發炎和腸漏密不可分,腸漏症專家鴻馨診所院長吳佳鴻醫師表示:「腸漏容易引發身體慢性發炎,因為腸漏會讓有害物質進入體內,引發後續一系列的免疫發炎反應,進而形成惡性循環。」身體慢性發炎會引發的身體疾病太多了,包含代謝的問題(如脂肪肝等)、慢性過敏、自體免疫疾病、慢性疲勞、糖尿病、心血管疾病等,其中,許多人很困擾的肥胖,也是一種身體慢性發炎的疾病,身體處於慢性發炎狀態的人,其實是不容易瘦下來的。
杜絕身體發炎5良帖
要避免火上加油造成身體慢性發炎的惡性循環,吳佳鴻醫師提供以下5良帖:
1 盡量多吃纖維,除了幫助腸胃蠕動,也有助腸道抗發炎。同時也要多吃好的油脂和補充腸道好菌,可多吃發酵類食物,像是優酪乳、優格、益生菌、泡菜等。
2不要熬夜且作息要規律,日夜顛倒又睡眠不足容易造成內分泌失調,好的睡眠對身體很重要,睡眠品質不好,也會使得身體容易發炎。
3壓力看似無形,卻是隱形殺手,國外研究發現,體內壓力賀爾蒙升高,容易造成腸胃不適。
4不要吃太多甜膩食物,或是高糖精緻飲食。
5腸胃道如果容易脹氣或有胃酸逆流症狀,建議吃東西要少量且細嚼慢嚥,飲食七分飽就好;同時也有研究發現,咀嚼有助於腦部的認知發展,牙齒咬,大腦也在活動,而咀嚼時會分泌的唾液,也會幫助消化。
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